Ejercicio físico: 11 artículos sobre el ejercicio físico


Ejercicios: Músculos en movimiento -  (actividad física) (salud) (bienestar)


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¿Qué es el ejercicio?

El ejercicio físico es aquella actividad donde activamos nuestros músculos para darle movimiento a nuestro cuerpo.

Ejercicio, a diferencia de actividad física en general, pudiera definirse más precisamente como aquella actividad física que realizamos con la intención de ejercitarnos, y no por realizar cualquier otra tarea.


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El ejercicio recreativo casual sería el más saludable, mientras los ejercicios de fuerza y, en especial los deportes competitivos, pudieran ser menos saludables y hasta insalubres a mediano y largo plazo

Las recomendaciones son el resultado de un estudio cargado de referencias, algunas presentes en el artículo, con recomendaciones de ejercicios para bajar de peso y saludablemente. Recomendaciones que te pueden ayudar a elegir los mejores ejercicios para bajar de peso y sin poner en riesgo tu salud

Investigación amplia que resume puntos primarios sobre el tema de bajar de peso, empleando información actual, basada en estudios e investigaciones de expertos

Un conjunto de 15 artículos web sobre el ejercicio, incluyendo estudios, más respuestas dadas por 2 inteligencias artificiales (investigaciones)

Ve diversos vídeos de ejercicios para bajar de peso ordenados por categorías: Ejercicios de baja intensidad, alta intensidad, ejercicios de hipertrofia muscular (musculación), ejercicios correctivos (incluyendo fisioterapeuticos) y estiramientos

La hipertrofia muscular es el proceso mediante el cual los músculos aumentan su tamaño. Para ganar mayor peso en músculo, una de las partes más relevantes de los programas de hipertrofia muscular, es el ejercicio de fuerza. Sin embargo, no es lo mismo entrenar para ganar fuerza que para ganar músculo, pues se puede ganar fuerza sin ganar músculo

Quizás la pregunta más bien sea: ¿Se puede acelerar el metabolismo para bajar de peso?. Gran parte del tema sobre el metabolismo se centra en el argumento de que a mayor ganancia de músculo mayor será el metabolismo. Además, de que el ejercicio físico aumenta el metabolismo

Calcula la cantidad aproximada de calorías que quemas realizando ejercicio u actividades físicas

Un breve resumen histórico sobre el ejercicio físico y su vínculo con el sobrepeso, la obesidad y el peso adecuado

Esta guía de 7 pasos que se pueden completar en unos 49 días, en promedio, fue diseñada empleando una gran cantidad de referencias de estudios e investigaciones. El objetivo, si Dios quiere: bajar de peso, pero de la forma más saludable posible combinando los ejercicios con la dieta

¿Qué es la microbiota intestinal?: El ejercicio pudiera influir sobre ella

Una definición de ejercicio también es que es cualquier actividad física que aporte beneficios a la salud y el bienestar de las personas.

Sin embargo, esta definición no parece coincidir con lo que comúnmente llamamos ejercicio.

No toda actividad física aporta beneficios a la salud y el bienestar, sino que algunas pueden incluso generar perjuicios.

Estudios han indicado que quienes realizan actividad física intensa, como también quienes realizan carrera de resistencia de forma excesiva (maratonistas, ultra-maratonistas, o carreras estilo iron man), pueden estar perjudicando su salud cardiovascular (contrario a lo que comúnmente se piensa).

Además, investigaciones no muy recientes, y también recientes, reconocen el impacto del ejercicio de alta intensidad sobre el aumento de los radicales libres y los procesos oxidativos del cuerpo. Los estudios también apuntan a que los radicales libres tienen vínculo con enfermedades tan dañinas como el cáncer.

Pero, a todo esto le llamamos comúnmente ejercicio, no solo a los ejercicios de baja y moderada intensidad, los cuales además de aportar beneficios para la salud, no representan (hasta donde se ha investigado hasta el momento), ningún riesgo para la salud en individuos normales (sin enfermedades), descartando accidentes.


¿Beneficios del ejercicio?

El ejercicio tiene múltiples beneficios, aunque parezca que solamente aporta beneficios en cuanto a los músculos esqueléticos, y el sistema cardiovascular.

Además de aportar beneficios a los músculos esqueléticos y el sistema cardiovascular, el ejercicio físico puede aportar beneficios a nivel emocional, teniendo un impacto que suele ser positivo sobre el estado de ánimo y los niveles de estrés.

Por supuesto, este beneficio sobre el estado de ánimo y el estrés, solo se suele dar cuando se trata de una actividad de baja a moderada intensidad (según la capacidad física del individuo), especialmente en términos de recreación o entretenimiento.

Por el contrario, las actividades físicas a nivel competitivo suelen ser estresantes y tienden a afectar el estado de ánimo.

Incluso, el ejercicio pudiera mejorar la cantidad y calidad del sueño. Pero, nuevamente, si es moderado y a nivel recreativo. Pues, el ejercicio a nivel competitivo y de alta intensidad, pudiera incluso desvelar y empeorar la calidad de sueño.

Si bien, el ejercicio intenso en algunos casos puede dar resultados más rápido para bajar de peso o acondicionar el cuerpo, y si no se abusa también tiene un impacto positivo sobre la salud. Lo recomendable, en términos de salud y bienestar, es realizar este tipo de actividad física muy ocasionalmente, y enfocarse más en una práctica moderada.