Ejercicios para bajar peso: 15 artículos de expertos +(2AI)

Ejercicios para bajar de peso: Bajar de peso saludablemente (Cardio) (Fuerza) (Cardio + Fuerza)

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Resumen: Diversas investigaciones y la opinión de estudiosos del tema, coinciden en que los mejores ejercicios para bajar de peso son los cadiovasculares.

Las investigaciones apuntan a que los ejercicios de fuerza pos si solos no ayudan a bajar de peso, ni tampoco a quemar grasa.

Sin embargo, una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza (aérobico y anaeróbico, respectivamente), puede ser más efectivo que el cardio por si solo.

Aunque, diversas investigaciones apuntan a que regularmente la dieta tiene mayor relación con la perdida de peso que el ejercicio.





Top 15, sitios web sobre "ejercicios para bajar de peso"

https://www.iaea.org/es/newscenter/news/
“Entre los inscritos a programas de ejercicio pensados para perder peso, la mayoría pierden un poco, algunos mucho, pero hay unos pocos, lamentablemente, que aumentan de peso”, explica John Speakman, profesor del Instituto Shenzhen de Tecnología Avanzada y de la Universidad de Aberdeen

https://newatlas.com/medical/
Deriva de una investigación previa realizada por el investigador del MIT Manolis Kellis que se centró en la región del gen FTO, que está asociado con la masa grasa y el riesgo de obesidad. Este trabajo anterior demostró cómo los genes en esta región regulan una vía de señalización que convierte algunos tipos de células grasas inmaduras en células que queman grasa o células que almacenan grasa

https://www.unm.edu/
La mayoría de los estudios demuestran que cuando la dieta (restricción calórica) y la actividad física se combinan en un programa de control de peso, se obtienen resultados alentadores en la pérdida de peso. Donnelly y colegas (2009) explican que el diseño de un programa de pérdida de peso puede crear un déficit de energía (p. ej., 500 a 1500) compuesto de ejercicio (p. ej., 250 kilocalorías/día) y restricción calórica (p. ej., 250 kilocalorías/día) para el día a día. Déficit calórico total (500 kilocalorías en este ejemplo)

https://www.livescience.com/
La ciencia muestra que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento de fuerza, como en un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research. El cual descubre que correr en una caminadora quema un 25-39% más de calorías que hacer ejercicios con pesas rusas al mismo nivel de esfuerzo

https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/
Influencers, celebridades y expertos en fitness decidieron intentar el workout 12-3-30 para ver si en verdad funcionaba, y todos los que lo han intentado dicen que es efectivo y cumple lo que promete. La mejor parte de este workout de cardio es que solo necesitas una caminadora (o una calle empinada) para poder hacerlo

https://www.dw.com/es/
Aunque solo representa el 1 % del peso corporal, el músculo sóleo de la pantorrilla, si se activa correctamente, puede hacer grandes cosas para mejorar significativamente la salud metabólica del resto del cuerpo

https://g-se.com/
La posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre la actividad física para la pérdida de peso y la prevención de la recuperación del peso [Donnelly 2009] establece que el entrenamiento de fuerza (EF) no daría una pérdida de peso clínicamente significativa y puede aumentar las pérdidas de masa grasa corporal sólo cuando se combina con ejercicio aeróbico [Donnelly 2009]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
 El entrenamiento de fuerza no mejora la pérdida de peso, pero puede aumentar la masa libre de grasa y aumentar la pérdida de masa grasa y se asocia con reducciones de riesgos para la salud. La evidencia existente indica que la actividad física de fuerza o el entrenamiento de fuerza sin pérdida de peso mejora la salud

https://blog.aegon.es/salud-deportiva/
Para adelgazar, los ejercicios que más calorías queman en menos tiempo son los ejercicios aeróbicos o de cardio como andar, correr (que ahora todo el mundo llama running) o nadar. Pero para perder peso de manera eficiente y consolidar los resultados es preferible combinar estas actividades con ejercicios de fuerza o resistencia para ejercitar la musculatura

https://www.finisher.es/blog/
La actividad física diaria y una alimentación equilibrada son los dos pilares para combatir el sobrepeso. Al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día te ayudarán a lograrlo. Para ello, te vamos a explicar cómo puedes realizar una rutina en tu casa sin equipamiento y te explicaremos sus ventajas

https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/
La pirámide de la actividad física nos muestra de una forma gráfica y de un primer vistazo la forma en la que combinar los distintos tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo y saludable

https://www.previsorageneral.com/
Hay muchas opciones más allá del clásico gimnasio. De hecho, en los últimos años se han reactivado otras prácticas de deporte al aire libre sin importar si se practican en un entorno natural o en mitad de la ciudad. Hablamos del running o salir a correr, el ciclismo o la natación en aguas abiertas (fuera de una piscina, principalmente en el mar)

https://www.planetfitness.com/es/community/articles/
Antes de comenzar con los estiramientos para la parte superior e inferior del cuerpo, recuerda hacer un calentamiento durante algunos minutos con movimientos, porque estirar músculos que estaban en reposo puede producir lesiones

https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/
Una serie de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, en Estado Unidos, han llevado a cabo el estudio más grande de la historia en este ámbito, con 2.000 participantes

https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/
A pesar del pensar común de que desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo solo es plausible en personas novatas/obesas, la literatura respalda que las personas entrenadas también pueden experimentar una recomposición corporal... Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza junto con estrategias dietéticas aumenta este fenómeno

Ejercicios para bajar de peso: respuestas de inteligencia artificial

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Respuesta de AI de Chatsonic:

Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre los mejores ejercicios para bajar de peso?

Respuesta: Según la literatura científica, los mejores ejercicios para bajar de peso son el trotar, el senderismo, los ejercicios de fuerza (sentadillas con mancuernas, wood chop con balón medicinal y burpees) y los ejercicios de resistencia muscular a alta intensidad (climbers, encogimiento de rodillas, apertura unilateral y burpees sin salto). 

Además, se recomienda combinar estos ejercicios con ejercicios cardiovasculares como saltar a la comba, remo con peso, jumping jacks, flexiones, zancadas con peso, rodillas arriba y montar en bicicleta.

Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre ejercicios para bajar de peso basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas?

Respuesta: El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso, pero no es el único factor. Según un estudio reciente, que utilizó la base de datos de agua de alta precisión de la Organización Mundial de la Salud, las personas con un índice de masa corporal (IMC) normal solo pierden el 72 % de las calorías que queman durante el ejercicio. 

Aquellos con un IMC más alto solo pierden el 51% de las calorías que queman. Esto significa que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso, y se deben tener en cuenta otros cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta saludable. 

Además, el cuerpo compensa las calorías quemadas durante el ejercicio al reducir las calorías quemadas en otras funciones vitales, como la respiración, la digestión y el mantenimiento general. 

En conclusión, el ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso, pero no debe ser el único factor. 

Una dieta saludable, limitar el consumo de alimentos poco saludables y otros cambios en el estilo de vida también son importantes para perder peso con éxito. 

Además, al buscar una revista para publicar su investigación, los investigadores también deben considerar el factor de impacto de la revista, ya que puede ser una medida útil de su calidad.

Los mejores ejercicios para bajar de peso a lo largo de los años, mucha gente ha buscado la manera de bajar de peso de manera saludable. 

Esto ha motivado muchas investigaciones con el objetivo de encontrar los ejercicios más efectivos para perder peso. 

Una revisión sistemática publicada en PubMed examinó los resultados de cuatro estudios para determinar la efectividad de los programas de ejercicios para la pérdida de peso. 

Los resultados mostraron que los programas de ejercicios ayudaron a las personas a perder peso y mejorar su composición corporal. 

Otro estudio publicado en ScienceDirect evaluó los efectos del entrenamiento de resistencia en la pérdida de grasa. 

Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia tuvo un efecto positivo en la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal. 

Un estudio de Wiley Online Library examinó los efectos de la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia en la pérdida de peso. 

Los resultados mostraron que la combinación de ejercicios fue más efectiva que los programas de ejercicios aeróbicos o de resistencia solos. 

Además de estos estudios, hay numerosas investigaciones que apoyan la idea de que los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de resistencia y la combinación de ambos son eficaces para la pérdida de peso. 

Por ejemplo, algunos estudios sugieren que realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderada a vigorosa intensidad puede ayudar.

Respuesta de AI YouChat:

Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre los mejores ejercicios para bajar de peso?

Respuesta: Según la literatura científica, los mejores ejercicios para bajar de peso son los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta, el entrenamiento de resistencia y los ejercicios interválicos de alta intensidad. 

Los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta queman calorías de forma eficaz, mientras que el entrenamiento de resistencia mejora la composición corporal y ayuda a fortalecer los músculos. 

Los ejercicios interválicos de alta intensidad son eficaces para quemar calorías y grasas en un periodo de tiempo más corto

Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre ejercicios para bajar de peso basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas? 

Respuesta: Realizando una investigación sobre ejercicios para bajar de peso basado en PubMed, ScienceDirect, Wiley Online Library y otras webs científicas, se ha encontrado que el ejercicio aeróbico es una de las principales herramientas para la pérdida de peso, tanto a corto como a largo plazo. 

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para producir una pérdida significativa de peso.

Realizar ejercicio de pesas para perder peso es una estrategia segura y eficaz, según los resultados de estudios científicos publicados en revistas como The American Journal of Clinical Nutrition.
 
El entrenamiento de resistencia también puede ser útil para aumentar la tasa metabólica basal y reducir la pérdida de masa muscular asociada con la pérdida de peso.
 
Además, la combinación de reducción de calorías con el ejercicio es la forma más efectiva para bajar de peso, aunque también se recomienda una dieta saludable para lograr resultados a largo plazo.
 
Estos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el metabolismo y la quema de calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
 
También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la composición corporal, lo que significa que se pueden construir músculos magros, reducir la grasa corporal y mejorar la salud en general.
 
Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es suficiente realizar ejercicio de pesas para perder peso, sino que también es importante seguir una dieta saludable y equilibrada para obtener los mejores resultados.

Además, hay que tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza solo es una parte de un programa de pérdida de peso completo, incluyendo ejercicio cardiovascular y una dieta saludable

Comentario humano a respuestas de la inteligencia artificial sobre ejercicios para bajar de peso rápido:

Chatsonic da una respuesta confusa, pues parece que confunde los ejercicios de fuerza con los ejercicios cardiovasculares, y se entiende que desconoce que ejercicios como trotar son cardiovasculares, mientras que el remo con peso es un ejercicio de fuerza.

Sin embargo, Chatsonic acierta en que los mejores ejercicios para bajar de peso son los cardiovasculares como trotar. También en que se recomienda combinar ejercicios de fuerza con cardio para lograr mejores resultados.

Pero se equivoca según las referencias al colocar a los ejercicios de fuerza como entre los mejores para bajar de peso. Cosa que las referencias antes citadas, que incluyen publicaciones de investigaciones y estudios, niegan.

Chatsonic cita un estudio que se puede leer en un artículo titulado: el ejercicio no basta para bajar de peso. Dicho artículo indica que no todas las calorías que se queman con el ejercicios son válidas como calorías quemadas, pues el cuerpo realiza mecanismos que le permiten compensar una parte sustancial de las calorías quemadas.

Ese dato resulta interesante a la hora de considerar al ejercicio para bajar de peso.

Por otro lado, sigue citando más estudios, pero no entiendo si cuando habla de ejercicios de resistencia si se refiere a ejercicios de fuerza o cardiovasculares. 

Si se refiere a cardiovascular, coincide con los estudios vistos y publicados en el top 15. Si se refiere a fuerza, contradice dichos estudios que indican que el ejercicio de fuerza por si solo no ayuda ni a bajar de peso, ni a perder grasa corporal.

Los únicos ejercicios de fuerza que funcionan para bajar de peso o perder grasa corporal, según los estudios vistos, son aquellos que van acompañados de dieta hipocalórica y/o ejercicio cardiovascular.

Finalmente, Chatsonic concluye coincidiendo con los estudios y publicaciones del top 15, pues menciona que la combinación de ejercicios de fuerza con cardiovascular, parecen ser más efectivos que el cardio solo.

Por su parte YouChat da una respuesta más acorde a las referencias del top 15. Los entrenamientos de resistencia (entiéndase fuerza) deben combinarse con el cardio, y también deben ir acompañados de la dieta. De modo que los ejercicios de fuerza son solo una parte del programa para perder peso, junto con el cardio y la dieta.

YouChat incluso menciona datos, como los 150 minutos de ejercicio aeróbicos semanal (cardio) recomendados por expertos en salud. Lo cual puede coincidir con los 30 minutos de cardiovascular que menciona Chatsonic haciendo alusión a algunos estudios.

Conclusión: Para bajar de peso con ejercicio, parece necesaria una rutina cardiovascular. 

Los ejercicios de fuerza pueden mejorar la musculatura (la cual tiene un peso), pero no garantizan la perdida efectiva de peso ni de grasa.

Los ejercicios de fuerza, por si solos, pudieran hacerte ganar más peso (aunque se trate de músculo).

Cuando se hacen ejercicios de fuerza sin cardio, en promedio se queman menos calorías, y en general el gasto calórico total es menor (aunque sigan quemando calorías poco después de acabar el entrenamiento).

Estos ejercicios en individuos normales (sin usar esteroides), regularmente no pueden ser practicados tan seguidos como los cardiovasculares; requieren un tiempo mayor de descanso, e, incluso, el tiempo diario dedicado puede ser menor.

Si no se toman en cuenta los descansos pueden ocurrir cosas como: lesiones, perdida de avance o hasta retroceso.

El cardio permite ejercitarse a diario y por más tiempo diario, además de que en cada sesión se pueden quemar notablemente más calorías que en los ejercicios de fuerza. Lo que representa una mayor perdida de peso cada semana, y notablemente mayor a lo largo del tiempo.

Además de que con cardio la hipertrofia es inusual, o por lo menos notablemente menor. Pero con ejercicios de fuerza se puediera aumentar de peso en forma de músculo.

Sin embargo, parece útil incluir ejercicios de fuerza en rutinas para bajar de peso. Pues se puede ganar fuerza o resistencia muscular sin necesidad de alcanzar una notable hipertrofia. Y músculos más fuertes reducen el riesgo de lesión y permiten hacer cardio a mayor intensidad.

De modo que los ejercicios de fuerza o resistencia muscular puedieran ser útiles para avanzar más rápido, dando, quizás, mejores resultados que el cardio solo.

Además, los ejercicios de fuerza pudieran aportar beneficios hormonales y metabólicos que pudieran facilitar la bajada de peso mediante el ejercicio.

Un ejemplo de ejercicio que puede ser útil, sería la activación (contracción) del soleo.

Sin embargo, los ejercicios de fuerza no parecen útiles como base de un programa para perder peso, mucho menos si lo que se busca es bajar de peso rápido. Los ejercicios de fuerza son un complemento a la dieta y/o al cardio.