¿Cómo acelerar el metabolismo?: 15 artículos de expertos +(2 AI)
¿Cómo acelerar el metabolismo?: (¿Se puede acelerar el metabolismo para bajar de peso?)
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Resumen: El metabolismo es uno de los principales factores biológicos relacionados con la perdida de peso.
Sin embargo, las funciones metabólicas que más calorías queman no se pueden modificar al antojo para que gasten más calorías.
Las principales funciones metabólicas guardan relación con órganos: corazón, riñones, hígado, cerebro y más.
Los órganos son los que más influyen en el metabolismo, dejando una menor parte a los músculos esqueléticos, seguido por otros tejidos como el adiposo y la piel.
De modo que, aunque técnicamente pudiera ser posible aumentar el gasto energético, en la práctica esto no influiría significativamente a la hora de bajar de peso. Y, probablemente, no hay forma de acelerar el metabolismo, solo aumentar el gasto energético.
Aunque aún hay quienes piensan que la relentización metábolica puede tener relación con el aumento de peso a medida que pasan los años, estudios recientes indican que, por ejemplo, un hombre de 20 años tendrá prácticamente el mismo metabolismo muscular cuando llegue a los 60 años.
Top 15, sitios web sobre "¿Cómo acelerar el metabolismo?"
https://medlineplus.gov/spanish/ency/
¿Formar más músculos estimulará o no su metabolismo? Sí lo hará, pero solo en una pequeña medida. La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente aumentan solo unas cuantas libras de músculo. Eso no es suficiente para hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que usted quema. Además, cuando no se están usando activamente, los músculos queman muy pocas calorías
https://www.science.org/doi/abs/
El gasto ajustado por la masa libre de grasa se acelera rápidamente en los recién nacidos hasta ~50% por encima de los valores de los adultos a ~1 año; declina lentamente a los niveles de los adultos a los ~20 años; permanece estable en la edad adulta (20 a 60 años), incluso durante el embarazo; luego disminuye en los adultos mayores
https://news.umiamihealth.org/es/
“No hay muchas investigaciones que respalden la información que existe”, asegura el Dr. Rajesh K. Garg, un endocrinólogo de University of Miami Health System. “Claro que existen algunas asociaciones positivas con determinados comportamientos, pero no son lo suficientemente sólidas”. Dicho de otra manera, no esperes milagros. Tu metabolismo no es algo que puedas encender o acelerar como si se tratara del motor de un automóvil
https://www.axahealth.co.uk/health-information/diet-and-nutrition/
Su BMR (tasa metabólica basal) depende de su peso corporal (y de qué se compone ese peso, por ejemplo, masa muscular y grasa), su edad, sexo y nuestros genes. Cuanto más grande sea su cuerpo y su peso corporal, mayor será su BMR. Esto se debe a que un cuerpo más grande requiere una mayor cantidad de energía
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/
Cuando se trata de peso, el metabolismo es importante y tiene un componente genético. Sin embargo, si puede cambiar su tasa metabólica, es un tema de debate considerable. Claramente, puede cambiar la forma en que equilibra las calorías que ingiere con las calorías que quema a través de la actividad, lo que puede cambiar su peso
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/metabolism/
Intentar estimular el metabolismo probablemente no te lleve a perder peso. Para perder peso, concéntrate en reducir calorías y aumentar la actividad. El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, sigues usando energía para funciones básicas
https://www.dw.com/es/
Aunque solo representa el 1 % del peso corporal, el músculo sóleo de la pantorrilla, si se activa correctamente, puede hacer grandes cosas para mejorar significativamente la salud metabólica del resto del cuerpo
https://www.unm.edu/
De hecho, la estimación científica de la tasa metabólica del músculo es de aproximadamente 10 a 15 kcal/kg por día, que es aproximadamente de 4,5 a 7,0 kcal/lb por día (Elia, 1992). El tejido muscular contribuye aproximadamente en un 20 % al TDEE frente al 5 % del tejido graso (para personas con alrededor del 20 % de grasa corporal). Es fascinante notar que el gasto energético combinado del corazón, pulmones, riñones, el cerebro y el hígado representan aproximadamente el 80% del TDEE (Elia 1992)
https://www.20minutos.es/noticia/
La mayoría de las personas que hacen dieta, vuelven a recuperar parte, o todo lo que han perdido. La ciencia tiene una explicación de por qué ocurre esto, y tiene que ver con el metabolismo. Tal y como recoge Science Alert, algunos estudios apuntan a que esta recuperación se debe a que la dieta arruina permanentemente el metabolismo. Pero si bien es cierto que hacer dieta ralentiza el metabolismo, también mejora el metabolismo de muchas maneras positivas
https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/
En el estudio se encontró que cuando las personas comían en el régimen [más temprano], tenían procesos metabólicos que eran mucho más favorables para comer menos y procesar mejor los nutrientes... Existen la grasa blanca, que es posiblemente problemática y es energía almacenada para usar después, y la grasa parda “buena”, que tiene muy interesados a los científicos
http://www.ub.edu/tam/documents/
Desde hace años sabemos que, junto con el metabolismo basal y el gasto asociado a ejercicio físico, la termogénesis adaptativa es un factor clave en la variabilidad del gasto energético en los individuos y un componente relevante en la propensión a obesidad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
Un elemento clave esencial para comprender la etiología y la patogenia de la obesidad es el papel del sistema leptina-melanocortinas en el control del almacenamiento de la grasa corporal mediante la regulación coordinada de la conducta alimentaria, el metabolismo, las reacciones neuroendocrinas, el sistema nervioso autónomo y el balance de energía del cuerpo
https://www.thyroid.org/wp-content/uploads/patients/brochures/espanol/
El metabolismo se determina midiendo la cantidad de oxígeno utilizado por el cuerpo en un periodo de tiempo determinado. Si esta medición se hace en reposo, se conoce como metabolismo basal (MB). De hecho, la medición del MB fue una de las primeras pruebas utilizadas para evaluar el estado tiroideo de los pacientes. Aquellos pacientes cuyas glándula tiroides no funcionaban apropiadamente tenían un MB bajo, y aquellos con glándulas que funcionaban en exceso tenían MB alto
https://obecentro.com/
¿Llevas una dieta donde a pesar de ingerir menos calorías de lo que gastas no disminuye tu grasa corporal? Si esto es así, entonces quizás te encuentres en una tumba metabólica. La tumba metabólica se define como un daño producido en el metabolismo por causa del abuso de dietas no muy beneficiosas para nuestro organismo a largo plazo. Podemos caer en ella si no hacemos una correcta planificación de la dieta y el ejercicio que debe acompañarla
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
Las tasas metabólicas específicas en reposo ( Ki , en kcal/kg por día) de los principales órganos y tejidos del Hombre de Referencia fueron sugeridas en 1992 por Elia: 200 para el hígado, 240 para el cerebro, 440 para el corazón y los riñones, 13 para el músculo esquelético , 4,5 para tejido adiposo y 12 para masa residual... Todas las observaciones anteriores validaron la aplicabilidad de los valores de Ki de Elia en hombres y mujeres no obesos que no son ancianos
¿Cómo acelerar el metabolismo?: Respuestas de inteligencia artificial
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Respuesta de AI Chatsonic:
Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre acelerar el metabolismo?
Acelerar el metabolismo para bajar de peso es un tema que ha sido ampliamente discutido en la literatura científica.
Las investigaciones previas han mostrado que el ejercicio es una forma clave de acelerar la rotación de lípidos en el tejido adiposo. Esta nueva investigación respalda aún más este concepto, lo que significa que la ciencia de vanguardia recomienda ir al gimnasio con más frecuencia.
Desafortunadamente hay poca evidencia científica que indique que hacer comidas pequeñas y frecuentes acelerará su metabolismo.
El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que el ejercicio y la formación de músculo pueden aumentar el metabolismo de forma mínima.
Además, algunos mitos pueden ser contraproducentes, como el creer que el ejercicio mejorará el metabolismo durante todo el día.
Por lo tanto, es importante tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar los mitos sobre el metabolismo. References: [1] Avances médicos: maneras innovadoras de perder peso fácil [2] ¿Es posible acelerar su metabolismo? - MedlinePlus [3] ¿Qué es el metabolismo? ¿Tienes un metabolismo rápido o …
Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre la obesidad y acelerar el metabolismo basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas?
Respuesta: Claro. Me encantaría investigar sobre la obesidad y acelerar el metabolismo.Usaré varias fuentes científicas como PubMed, ScienceDirect, Wiley Online Library y otros para crear una investigación exhaustiva sobre el tema.
La investigación incluirá un análisis profundo de los factores que contribuyen a la obesidad y cómo acelerar el metabolismo.
Las conclusiones de la investigación se encontrarán al final de la misma, donde se destacarán los hallazgos más importantes y se proporcionará una recomendación con respecto a aumentar el metabolismo.
Claro, puedo hacer eso.
¡Empecemos! La obesidad es una afección crónica caracterizada por un aumento en el tejido adiposo corporal, lo que resulta en un incremento significativo de la masa corporal.
Los cambios en el estilo de vida moderno han contribuido significativamente a este problema, aumentando el número de personas afectadas.
Uno de los principales problemas asociados con la obesidad es un metabolismo más lento.
La investigación realizada en PubMed, ScienceDirect y Wiley Online Library muestra que el ejercicio regular, la ingesta de alimentos saludables y la reducción del estrés pueden contribuir a acelerar el metabolismo y ayudar a las personas a perder peso.
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular mejora el funcionamiento de los órganos y ayuda a mantener el metabolismo a un ritmo saludable.
Una alimentación saludable ayuda a regular el apetito y a reducir el peso a través de un metabolismo más rápido.
Además, el estrés crónico también afecta el metabolismo, ya que la producción excesiva de cortisol puede reducir el metabolismo basal.
Los estudios sugieren que la combinación de una dieta saludable y el ejercicio regular es la mejor forma de acelerar el metabolismo.
Los alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y lácteos descremados, ayudan a aumentar la masa muscular y aumentar el metabolismo.
Los alimentos ricos en fibra también ayudan a regular el apetito, lo que contribuye a un metabolismo más rápido. La reducción del estrés también
Respuesta de AI YouChat:
Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre acelerar el metabolismo?
La literatura científica indica que acelerar el metabolismo puede ser útil para bajar de peso.Un metabolismo acelerado puede ayudar a quemar calorías más rápido y hacer que sea más fácil perder peso.
Algunos estudios han demostrado que algunas formas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar el metabolismo, en particular entrenamientos de alta intensidad.
Algunos suplementos dietéticos también se han promocionado para aumentar el metabolismo, aunque los estudios sobre estos suplementos son limitados.
Por lo tanto, la evidencia científica sugiere que acelerar el metabolismo puede ser una forma útil de ayudar a bajar de peso.
1. Dieta inversa: realidad o mito? - Mejor con Salud https://mejorconsalud.as.com/dieta-inversa/ 2. Ques el metabolismo? Tienes un metabolismo rpido o lento? https://mejorconsalud.as.com/metabolismo-rapido-lento/ Suplementos que ayudan a suprimir el apetito de verdad - Tested ... https://testednutrients.com/suplementos-que-ayudan-a-suprimir-el-apetito-de-verdad/
Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre la obesidad y acelerar el metabolismo basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas?
La obesidad ha aumentado significativamente en los últimos años en todo el mundo.Los estudios científicos han demostrado que los cambios en el estilo de vida, como una alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico y la reducción del estrés, pueden ayudar a prevenir y tratar la obesidad.
Además, una serie de estudios realizados en PubMed, ScienceDirect y Wiley Online Library ha sugerido que determinadas estrategias nutricionales, como el ayuno intermitente, el consumo de suplementos alimenticios, el consumo de alimentos ricos en fibra y el mantenimiento de un equilibrio adecuado de lípidos y proteínas, pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a reducir los niveles de grasa corporal.
Estos estudios también han sugerido que el uso de suplementos dietéticos puede ayudar a regular el metabolismo.
En conclusión, la evidencia sugiere que una alimentación saludable, un estilo de vida activo y la suplementación adecuada pueden ayudar a acelerar el metabolismo y prevenir y tratar la obesidad.
Comentario humano a respuestas de la inteligencia artificial sobre acelerar el metabolismo:
Ambas AI indican que acelerar el metabolismo puede ser útil para bajar de peso. Algo que hasta cierto punto coincide con la información del top 15.
Sin embargo, ninguna de las dos inteligencias artificiales especifican qué tan útil.
Una información interesante la presenta Chatsonic, que menciona que el ejercicio no solo mejoraría el metabolismo debido al aumento de la masa muscular, sino que también porque coopera con la salud de los órganos (los cuales son los que mayor gasto metabólico tienen).
Por tanto, mejorar la salud de los órganos, sea con ejercicio o de otra manera, pudiera ser efectivo para mejorar el metabolismo.
Pero, nuevamente no se aclara qué tanto, o que tan significativa sería la mejora metabólica, para bajar de peso.
Se puede suponer que individuos con órganos relativamente saludables, quizás no perciban un significativo cambio metabólico que les sirva para bajar de peso.
Ambas AI parecen darle una relevancia mayor de la debida, para bajar de peso, al asunto de acelerar el metabolismo. La literatura encontrada en internet, y compartida en el top 15, indica que es muy poco probable que se pueda acelerar el metabolismo y que se pueda aumentar el metabolismo en reposo tanto como para ser una estrategia útil para bajar de peso.
La literatura indica que no se conocen métodos para acelerar el metabolismo lo suficiente como para que represente una utilidad significativa para bajar de peso. Es decir, se puede aumentar el gasto metabólico (no necesariamente acelerar el metabolismo), pero la ayuda que representa para bajar de peso es algo prácticamente insignificante.
Conclusión: Acelerar el metabolismo, o aumentar el metabolismo (acelerándolo y no de otras formas) para bajar de peso, esto no es algo que funcione en la práctica, más que quizás como una pequeña ayuda.
Si se aumentara la masa muscular con este propósito, la realidad es que dicha masa tiene un peso. Consideremos, también, que esto no sería una aceleración metabólica, sino un aumento del gasto energético, que no necesariamente son lo mismo.
Además, el aumento de la masa muscular tiene un impacto menor en el metabolismo.
El aumento de la masa muscular parece notablemente más útil para conseguir una recomposición corporal que una perdida de peso.
Un ejemplo al respecto son los bebes, los cuales tienen metabolismos considerablemente más acelerados que los adultos, pero que cuentan con menor masa muscular que un adulto al tener cuerpos más pequeños.
De modo que los músculos no son lo que más influye en la aceleración metabólica, sino que otros procesos.
Además, solamente en caso de patologías, como el hipotiroidismo, se ha observado que un aumento de peso este relacionado con un menor metabolismo. O como el hipertiroidismo donde una bajada de peso se relaciona con un aumento de las funciones metabólicas.
En individuos sanos, un mayor peso puede ser indicativo de un metabolismo mayor, y esto incluye especialmente a los musculosos.
Sin embargo, sí habría que explicar, que no es lo mismo un metabolismo alto, o un alto gasto energético metabólico, que un metabolismo acelerado.
En los animales mamíferos se ha observado la tendencia de que a mayor tamaño del animal, mayor será su gasto metabólico. Pero, aquellos animales pequeños son los que tienen metabolismos acelerados.
En conclusión, la aceleración del metabolismo como comúnmente se plantea tiene poca utilidad práctica para bajar de peso.
Para ello, la solución regularmente se enfocaría en aumentar la masa muscular la cual tiene un peso mayor que la grasa por volumen (en menos volumen puede pesar igual o más que la grasa). Y para ver algo más o menos significativo habría que aumentar significativamente la masa muscular con el aumento de peso que ello conlleva.
Para ver una mejora metabólica significativa, habría que conseguir unas 60 libras de músculo (esto para perder, en promedio, en el mejor de los casos, unas 420 calorías extras por día).
Ganar 60 libras de músculo no es una tarea fácil, puede tardar muchos años. Además, para mantener dichos músculos hay que ingerir calorías.
Es decir, digamos que pierdes 80 libras de grasa pero ganas 60 libras de músculo. Tu perdida de peso sería de unas 20 libras aproximadamente y tu mejora metabólica para bajar de peso consistiría en unas 420 calorías diarias extra.
Aquello considerando que puedas ganar las 60 libras de músculo. Y, más o menos, ganar ese peso en músculo puede tardar muchos años de trabajo consistente y difícil (y la mayoría no lo consigue).
Digamos, como ejemplo, que si fueras de los pocos que lo logran, perderías en unos 8 a 15 años unas 20 libras de peso en general, y conseguirías una mejora metabólica de unas 420 calorías más quemadas por día.
Y si ganaras unas 10 libras de músculo en los primeros meses de entrenamiento (cuando más músculo se suele ganar), tu gasto calórico extra, aproximado, serían unas 70 calorías diarias.
Perder una libra de grasa extra (con 3.500 calorías aporximadamente), pude tomar mucho. Es decir, perder esa libra de grasa te pudiera llevar meses, pues habría que agregar el tiempo dedicado a ganar músculo más 50 días adicionales. A partir de la ganancia de músculos total de 10 libras, con 70 calorías quemadas tomaría unos 50 días llegar a perder 1 libra de tejido adiposo.
Así que, aunque así fuera que ayuda a perder peso (cosa que por otros factores adicionales, como el anabolismo que es la forma en que se metaboliza esa energía extra), recuperar el efecto "beneficioso" sobre el metabolismo de 70 calorías es tan fácil como comer menos de una banana entera. Una banna de tamaño promedio tiene aproximadamente 133 calorías.
Algunas personas sin considerar estos factores argumentan que el aumento del TMB (tasa metabólica basal) producido por la ganancia de músculo ayudará a bajar de peso por la cantidad extra de calorías perdidas. Pero eso lo sostienen sin considerar a fondo los factores metabólicos implicados, ni detalles tan simples como que al comerse una banana (un alimento saludable) se perderán los beneficios y se ganaría grasa (siguiendo su postulado).
Además, si no aumentas las colorías que comes al aumentar la masa muscular, especialmente en proteínas, existe la posibilidad de perder músculo y no solo grasa.
En conclusión, parece que no es una opción viable el intentar aumentar el metabolismo para bajar de peso.
Aunque se puede mencionar que sin conseguir hipertrofia, solo con su activación (contracción), los músculos soleo (que se encuentran en ambas piernas) pueden mejorar el metabolismo de forma sencilla, de modo que práctiamente cualquiera puede.
Siendo un músculo que apenas representa el 1% del peso corporal, la activación del soleo parece la opción más útil para ayudar a mejorar el metabolismo y bajar de peso, aunque no reemplazaría otras actividades para bajar de peso como la dieta y el ejercicio.
Sin embargo, en lugar de metabolismo el tema enfocado a bajar de peso se resumiría a cuánta grasa almacena el cuerpo y cuanta no. Es pues, la predisposición del cuerpo a almacenar la grasa, y no su efectividad para quemar calorías, lo que realmente produce obesidad, como la predisposición a realizar la síntesis de proteína puede producir sobrepeso debido al aumento de la masa muscular.