Relajación: 7 artículos sobre la relajación
Relajación: (el estado contrario al estrés)
¿Qué es la relajación?
La relajación puede ser definida como un estado donde el cuerpo se encuentra cómodo, y también la mente.
Relajación sería un estado de descanso para la mente y el cuerpo, y se utiliza contra el estrés.
Un ejemplo antagonista a relajarse (o antónimo, si lo enfocamos linguisticamente), sería ejercitarse.
Mientras realizamos ejercicio el cuerpo pierde su estado de relajación.
Sin embargo, cave señalar, que aunque el ejercicio físico produce estrés, a su vez es una forma de quitar el estrés acumulado.
Cuando se realiza ejercicio los niveles de estrés aumentan notablemente, pero luego del ejercicio comienzan a bajar también de forma notable.
En cambio, otras fuentes de estrés no tienen el mismo efecto, y pueden provocar cuadros estresantes que perduran con el tiempo.
El estrés que perdura es el que se relaciona con problemas de salud.
Fisiológica: cuando se relaja el cuerpo.
Psicológica: cuando te sientes relajado.
Algunas personas puede que se encuentren estresadas, pero psicológicamente no lo perciben, sino que se sienten bien.
De modo que, no es lo mismo sentirse bien, que realmente estarlo.
Un ejemplo de ello sería la hipertensión sistólica por motivos emocionales. Quizás la persona piense que es normal como se siente, pero su presión sanguínea indica que se encuentra en un estado de estrés.
El aumento de las pulsaciones cardíacas pudiera ser otro ejemplo.
De modo que las personas pueden estar estresadas, y en medio de ello hasta sentirse relajadas.
Beneficios de relajación
Los beneficios de la relajación para el bienestar y la salud son múltiples.
El estrés es relacionado con diversas enfermedades tanto psíquicas como físicas.
Entre las enfermedades o malestares relacionados con el estrés crónico, podemos mencionar:
- Obesidad
- Enfermedades cardíacas
- Enfermedades cadivasculares
- Enfermedades cardiometabólicas
- Depresión o ansiedad
- Problemas de la piel, acné o eczema
- Problemas menstruales
Mientras que el estrés en general (no solamente crónico), puede causar:
- Diarrea
- Mala memoria
- Dolores y achaques frecuentes
- Dolor de cabeza
- Falta de energía o concentración
- Problemas sexuales
- Cuello o mandíbula rígidos
- Cansancio
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Malestar estomacal
- Pérdida de peso
Las investigaciones también apuntan a que el estrés pudiera tener relación con el cáncer.
Hormonas relacionadas con cuadros de estrés, como las catecolaminas y los glucocorticoides (el cortisol, la cortisona y la corticosterona), guardan relación con la reactivación de virus vinculados con algunos tipos de cáncer.
Además, el estrés parece tener vínculo con la metástasis en enfermos de cáncer.
Una de las mejores formas para controlar el estrés es mediante la relajación (aunque también puede ser muy útil el evitar el estrés), pues no siempre podemos eludir o evitar los factores estresantes.
Por tanto, la relajación nos puede ayudar con una considerable cantidad de problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Incluso con las adicciones.
Las técnicas de relajación pueden ayudar a:
- Disminuir la frecuencia cardíaca
- Disminuir la presión arterial
- Disminuir la frecuencia respiratoria
- Mejorar la digestión
- Controlar los niveles de glucosa en la sangre
- Reducir la actividad de las hormonas del estrés
- Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes
- Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
- Mejorar la atención y el estado de ánimo
- Mejorar la calidad del sueño
- Disminuir la fatiga Reducir la ira y la frustración
- Desarrollar la confianza para resolver problemas
Además de usar técnicas diseñadas para relajarse se puede recurrir a otras actividades con este objetivo, como:
- Hacer ejercicio
- Alimentarse saludablemente
- Dar paseos por la naturaleza
- Ver vídeos de la naturaleza (especialmente con audio natural)
- Jugar videojuegos casuales y no estresantes (principalmente lógica, plataforma, o estrategia)
- Escuchar música relajante
- Ver y escuchar ASMR
Aunque la relajación puede ser muy útil para la salud física y mental, muchas personas encuentran como aburridas las prácticas que producen o conducen a la relajación.
Muchas personas se sienten cómodas con llevar vidas ajetreadas y estresantes, lo cual pudiera tener un notable impacto sobre los diversos problemas de salud que padecen a corto, mediano, y largo plazo.