Efecto rebote (Yoyo): 15 artículos de expertos +(2 AI)
Efecto rebote: Cuando el peso baja y vuelve a subir (como un yoyo)
Resumen: El efecto rebote es un fenómeno, el cual consiste en la recuperación del peso antes perdido.
Regularmente se menciona que la causa es una perdida de peso rápida y repentina. Esto debido a que al bajar de peso rápido, se ha observado que se pierde más músculo y esto llevaría a un metabolismo menor, o a un gasto calórico menor.
Sin embargo, los estudios apuntan a que lo que realmente produce la recuperación del peso perdido (o rebote), es la falta de hábitos saludables a largo plazo.
Además, se ha observado que las dietas restrictivas de calorías fomentan cambios hormonales y metabólicos que dificultan la perdida de peso. De modo que consumiendo las mismas calorías que antes permitieron al cuerpo adelgazar, sería cada vez más difícil mantener el nuevo peso.
También hay información que sugiere que las dietas altas en grasas aumentan el riesgo de padecer efecto rebote.
Lo mismo ocurre con el consumo de carbohidratos muy procesados, como los productos de harina refinada y el azúcar de mesa.
Además, se ha observado que el consumo excesivo de proteínas en niños produce efecto rebote y obesidad en los mismos.
Uno de los rebotes más estudiados por su impacto sobre el tema de la obesidad, es el rebote de adiposidad en los niños.
Las investigadores apuntan a que la mayor parte de quienes consiguen bajar de peso, sufrirán efecto rebote recuperando gran parte del peso perdido en unos cinco años.
Top 15, sitios web sobre "efecto rebote"
https://www.sciencealert.com/
La pérdida de tejido magro (músculo) cuando hace dieta, que quema alrededor de 15 a 25 kcal por kilogramo por día, reduce la tasa metabólica en reposo, lo que significa que necesita menos calorías que antes... Por lo tanto, hacer dieta técnicamente no arruina su metabolismo, sino que lo mejora al ayudarlo a funcionar mejor. Pero sin cuidado, esta mejora metabólica puede conspirar en su contra para recuperar el peso e incluso superar su peso original
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
La restricción de energía se acompaña de cambios en las hormonas circulantes, la eficiencia mitocondrial y el gasto de energía que sirven para minimizar el déficit de energía, atenuar la pérdida de peso y promover la recuperación de peso
https://www.health.harvard.edu/blog/
En un metanálisis de 29 estudios de pérdida de peso a largo plazo, se recuperó más de la mitad del peso perdido en dos años y, a los cinco años, se recuperó más del 80 % del peso perdido. Esto significa que, según nuestras mejores estimaciones, solo una de cada cinco personas con sobrepeso logra perder peso a largo plazo
https://www.sumedico.com/nutricion/
Los investigadores encontraron que una dieta con alto índice glucémico o carbohidratos muy procesados, genera energía y se almacena más rápido en el cuerpo en forma de grasas. Entre los alimentos considerados carbohidratos muy procesados se encuentran los panes refinados, galletas y azúcares
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/
Ahora que ha perdido peso, hablemos de algunas maneras para evitar recuperarlo. Los consejos siguientes reflejan características comunes de las personas que han podido perder peso sin recuperarlo con el tiempo
https://www.xatakaciencia.com/medicina/
El efecto rebote es un fenómeno que ocurre tras la pérdida súbita de peso y consiste en la recuperación del mismo debido un cambio (o más bien a un problema con el cambio) metabólico. Lo que ocurre, grosso modo, es que el metabolismo basal se desploma, lo que quiere decir que, al inducir el déficit de calorías, el cuerpo comienza a gastar menos. Es una medida de defensa. También lo hacen los niveles de leptina
https://www.clinicaszurich.com/
Es lógico que, cuando buscamos conseguir una pérdida de peso considerable, que nos centremos en la alimentación, tratando de consumir productos milagro, dejando de comer grasas o carbohidratos, pero muchos se olvidan de un factor muy importante: El entrenamiento de fuerza. El entrenamiento físico, o deporte, es esencial para preservar (incluso crear en determinados sujetos) masa muscular. El músculo se preserva, o crea, porque le estamos dando estímulo, y el cuerpo no es tonto
https://drbline.com/
Llamamos efecto rebote al hecho de recuperar el peso perdido, sobre todo de grasa, durante una dieta una vez que ha finalizado. Este efecto rebote o efecto yoyó se da principalmente en aquellas dietas hipocalóricas que prometen grandes pérdidas de peso en muy poco tiempo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
Aquí mostramos que los ratones obesos tienen un punto de ajuste de BW (peso corporal) aumentado y la reducción de este punto de ajuste se asocia con el rescate de la remodelación hipotalámica. El tratamiento de la obesidad por CR (restricción calórica) usando HFD (dietas altas en grasas) causa pérdida de peso, pero no rescata la remodelación que resulta en un aumento de peso de rebote
https://www.researchgate.net/publication/
Durante las intervenciones se reduce considerablemente el IMC, pero después aumenta de forma rápida hasta llegar a niveles iniciales o incluso superiores de peso. El tipo de actuaciones más efectivas suelen ser aquellas con una duración superior a un año y que tienen carácter multidisciplinar, con inclusión de la familia y de los centros escolare
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/
En este estudio, todos los niños con obesidad a los 11 años tuvieron un rebote de adiposidad antes de los 4 años, con una adquisición de masa grasa muy alta a partir de entonces. Concluimos que evitar la ingesta excesiva de proteínas en la infancia puede contribuir a reducir la carga de la obesidad infantil
https://www.nature.com/articles/
Es consistente con la evidencia convergente que vincula el metabolismo cerebral y la adiposidad. Tanto en niños como en adultos, se han informado asociaciones negativas entre ciertas funciones cognitivas como la función ejecutiva y la adiposidad. De manera similar, se ha encontrado que la adiposidad está inversamente asociada con los volúmenes de materia gris frontal, así como con el flujo sanguíneo global de materia gris
https://www.sciencedirect.com/science/article/
El hallazgo de que los niños con una AR temprana (es decir, <6 años) tendrían obesidad más fácilmente a los 14 años que los niños con una AR tardía (es decir, ≥6 años) también respalda los hallazgos anteriores. En particular, los niños con AR antes de los 3 años pueden tener un alto riesgo de obesidad durante la niñez posterior. A medida que aumentaba la edad de aparición de la RA, el IMC a los 14 años tendía a disminuir
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
El grado de pérdida de peso y su mantenimiento no debe ser la única medida del éxito del tratamiento de la obesidad. Más bien, los médicos deben apoyar y alentar a los pacientes a realizar mejoras sostenibles en la calidad de su dieta y actividades físicas si estos comportamientos no cumplen con las pautas nacionales. Dichos cambios en el estilo de vida a largo plazo probablemente mejorarán la salud de los pacientes incluso en ausencia de una pérdida de peso importante
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/
Recomendamos que los futuros programas de mantenimiento de la pérdida de peso se centren en cambiar el comportamiento para reducir el consumo de energía mediante la eliminación de alimentos poco saludables, la disminución del consumo de bebidas azucaradas y el consumo de grasas, el control de las porciones, el aumento del consumo de frutas y verduras y el cumplimiento de a una dieta Además, se debe promover el gasto de energía mediante el aumento de la actividad física
Efecto rebote: respuestas de inteligencia artificial
Respuesta de AI YouChat:
Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre el efecto rebote?
Respuesta: La literatura científica indica que el efecto rebote al bajar de peso es una preocupación para las personas que quieren bajar de peso.
El efecto rebote, también conocido como recuperación de peso, ocurre cuando una persona pierde peso inicialmente, pero luego vuelve a recuperar el peso perdido.
Esto puede ocurrir si una persona vuelve a los hábitos alimenticios y de ejercicio anteriores, o si una persona tiene problemas con el metabolismo y no puede mantener el peso perdido.
Para reducir el riesgo de recuperar el peso perdido, se recomiendan cambios a largo plazo en los hábitos alimenticios y de ejercicio, en lugar de dietas a corto plazo
Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre la obesidad y el efecto rebote basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas?
Los resultados de la búsqueda muestran que el efecto rebote es una reacción adversa potencialmente seria a la pérdida de peso, ya sea a través de dieta o medicamentos, que puede ocurrir cuando el peso se estabiliza o regresa progresivamente a su nivel previo a la pérdida de peso.
Se han encontrado varios factores que pueden contribuir al efecto rebote, como una manipulación de la ingesta de calorías, una dieta inadecuada, el ejercicio inadecuado, el estrés, la ansiedad y la depresión.
La prevención del efecto rebote se basa en la implementación de una dieta saludable, un programa de ejercicio regular, así como el control de la ansiedad y la depresión.
Respuesta de AI Chatsonic:
Pregunta: ¿qué dice la literatura científica sobre el efecto rebote?
De acuerdo con los expertos, hay 3 razones principales por las que el peso puede comenzar a recuperarse después de haberlo perdido: dietas restrictivas, mentalidad incorrecta y falta de hábitos sostenibles.
Es importante evitar las dietas de moda y enfocarse en desarrollar hábitos saludables que puedan ser incorporados en la vida diaria.
Además, es necesario limitar los alimentos muy calóricos y las bebidas azucaradas, controlar las porciones y llevar adelante un plan de alimentación constante a lo largo de los días.
Según los expertos, hay 4 claves esenciales para evitar el efecto rebote y no recuperar el peso perdido: 1) es más fácil perder kilos que mantenerse; 2) la base es una dieta equilibrada; 3) el descanso y el estrés son importantes; 4) planificar, organizar y tener paciencia.
[1] Aumentar los niveles de actividad física durante al menos una hora por día · Seguir una dieta baja en calorías y grasas · Desayunar · Mantener un …[2] ¿Cómo evitar el rebote al bajar de peso? · Desayuna todos los días. ¿Eres fan del ayuno intermitente? · Come suficiente proteína · Realiza un …[3] Cuatro claves esenciales para evitar el efecto rebote y no recuperar el peso perdido ·
1 References: [1] Las claves de Harvard para adelgazar y evitar el efecto … [2] ¿Cómo evitar el rebote al bajar de peso? [3] Cuatro claves esenciales para evitar el efecto rebote y no …
Pregunta: ¿puedes hacer una investigación sobre la obesidad y el efecto rebote basado en: PubMed, ScienceDirect o Wiley Online Library y otras webs científicas?
Sí, puedo hacer una investigación sobre la obesidad y el efecto rebote.Utilizaré recursos como PubMed, ScienceDirect, Wiley Online Library y otras webs científicas para encontrar la información necesaria.
Después de realizar una investigación exhaustiva, he encontrado que el efecto rebote se presenta cuando los individuos intentan controlar su peso con dietas estrictas o ejercicios extenuantes.
Al final, los individuos buscan volver a sus hábitos alimenticios normales y ganan de nuevo el peso que perdieron.
Esto se debe a que durante el proceso de adelgazamiento, el cuerpo humano disminuye su tasa metabólica basal, lo cual hace que el cuerpo tenga menos energía para expender.
Esto significa que comiendo la misma cantidad de calorías que antes, estas se acumulan en forma de grasa y el individuo comienza a aumentar de peso de nuevo.
Además, el efecto rebote también se asocia con el estrés asociado a una dieta restrictiva o cualquier cambio en los hábitos alimenticios.
El estrés crónico puede conducir a un aumento de peso, debido a su influencia en los niveles hormonales.
Por lo tanto, para evitar el efecto rebote, es importante adoptar un estilo de vida saludable y hábitos alimenticios que sean sostenibles a largo plazo.
Esto incluye comer una variedad de alimentos saludables, hacer ejercicio físico regularmente, evitar comer en exceso, y controlar el estrés con una variedad de técnicas, como meditación, yoga.
Comentario humano a respuestas de la inteligencia artificial sobre el efecto rebote
Ambas inteligencias artificiales parecen coincidir entre ellas y con la información de el top 15.
Una de las principales causas del efecto rebote son los malos hábitos alimenticios, especialmente las dietas incorrectas.
Las dietas muy restrictivas pueden servir para bajar de peso rápido, pero también pueden producir cambios metabólicos y hormonales que facilitan la recuperación del peso perdido. Esto se debe a que parece que las dietas restrictivas producen estrés.
Dicho estrés causado por las dietas, no se irá fácilmente, y se le pudiera comenzar a reducir cuando se rompa la dieta que lo causó.
Para evitar el efecto rebote se requiere tener constancia con el ejercicio y con la dieta, especialmente con la dieta. Por eso, el cambiar hábitos alimenticios por nuevos hábitos saludables que puedan mantenerse a largo plazo, parece la forma más efectiva de evitar el efecto rebote.
Pero también hay que considerar que una vez bajado el peso, el cuerpo pesa menos, y debería estar en mejores condiciones para moverse que cuando era más voluminoso, por lo que debería mantenerse una actividad mayor que al principio del programa de perdida de peso, para mantener los resultados.
Finalmente, mantenerse es más complicado que bajar de peso.
Conclusión: Bajar de peso y mantenerse es complicado y los datos apuntan por ello a que la mayoría no lo logra a largo plazo.
La principal causa del efecto rebote parecen ser los cambios hormonales que se producen al restringir calorías. Dándose aumentos de hormonas como la grelina (que aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa) y disminución de la leptina (que disminuye el apetito y promueve la quema de grasa). Entre otras hormonas.
En resumen, el cuerpo entra en un estado de compensación energética en el que intenta recuperar la masa que perdió, aumentando su eficiencia energética.
La segunda causa es metabólica, pero contrario a lo que se suele pensar, la perdida de músculos no produce un impacto significativo en este asunto.
La principal causa metabólica relacionada con el efecto rebote sería la eficiencia mitocondrial y el gasto energético. De modo que el organismo necesitará menos energía para funcionar y realizar las mismas funciones.
Los cambios metábolicos mencionados se relacionan principalmente con las dietas hipocalóricas.
Esto nos lleva a considerar que para evitar el efecto rebote, parece más efectiva una dieta de reemplazo de calorías. Evitando recurrir al déficit calórico en la dieta, o inducir un déficit muy limitado.
Parece efectivo (si hablamos de pérdida de peso) aumentar el consumo de alimentos integrales ricos en carbohidratos y fibras, mantener una adecuada ingesta de proteínas, seguido por el consumo de verduras, luego frutas y en menor medida grasas (pero enfocándose en las saludables).
A su vez, evitar el consumo excesivo de proteínas y grasas, principalmente las insalubres. Y, especialmente, de carbohidratos de absorción rápida como los presentes en la harina refinada o el azúcar de mesa.
De modo que, en conclusión, la mejor forma de evitar el efecto rebote sería mantener hábitos alimenticios saludables. Y hábitos saludables en general.